Odporność na stres
Program modułu
- Cele zawodowe i osobiste
- definiowanie celów zawodowych
- definiowanie celów osobistych
- stres związany z konfliktem celów zawodowych i prywatnych
- rozróżnianie pomiędzy „muszę”, „powinienem” a „chciałbym”
- aktywność dobowa i biorytmy
- Źródła i symptomy występowania stresu
- Kontrola poziomu stresu
- powtarzanie
- planowanie
- unikanie
- obniżanie rangi zdarzenia
- obniżanie stopnia niepewności
- świadome myślenie
- racjonalne myślenie
- pozytywne myślenie i afirmacja
- Psychologiczne techniki redukcji poziomu stresu
- wyciszenie
- zdrowie, dieta i ćwiczenia fizyczne
- eliminowanie stresu ze swego otoczenia
- wyobraźnia w walce ze stresem- wizualizacja
- sugestia i hipnoza oraz autohipnoza i autosugestia
- techniki medytacji
- techniki fizycznej relaksacji
- progresywna relaksacja mięśniowa
- kontrola oddechu
- Rozwijanie w sobie odporności na stres
- poziom stresu a skuteczność funkcjonowania
- twórcze wykorzystanie optymalnego poziomu stresu
- fizjologiczna odporność - dieta, kondycja fizyczna
- psychologiczna odporność - zbalansowany styl życia, atrybucja przyczynowo-skutkowa, asertywny styl bycia
- odzyskiwanie kontroli poprzez stworzenie osobistej listy celów
- motywowanie siebie: unikanie urazu psychicznego, aktywacja społeczna